przysiady plan

[...] 150-180s izolowane 120 s Progresja - w kążdej serii więcej Plan treningowy: DZIEŃ 1 nogi + brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BRZUCH 1.skłony [...]

[...] robić ogólnorozwojowe ćwiczenia z tym co masz, lecz wiedz, że Arnoldem tak nie zostaniesz. Poszukaj i poczytaj sobie o ćwiczeniach na własnym ciężarze itp. np, pompki, przysiady, brzuszki, wspięcia łydek, opuszczanie się na krzesłach (triceps), możesz się podciągać na trzepaku bądź czymś podobnym, myślę że znajdziesz coś takiego. Ale [...]

plan: 1dzień (Grzbiet, Biceps) 1.Podciąganie na drążku 4x 6/8 2.Marty ciąg 4x 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8/10 4.Szrugsy 4x15 Biceps 1.Uginanie ze sztangą prostą 4x6/8 2.Uginanie na modlitewniku 4x 8 3.Młotki z hantlami 4x10 2dzień (Klatka,Barki,Triceps) 1.Wyciskanie leżąc 4x6/8 2.Wyciskanie sztangielek 4x8/10 3.Rozpiętki 4x10 4. Wyciskanie [...]

[...] (pompki ) + triceps (pompki w podporze tylem) II dzien: plecy (unoszenie hantli w opadzie tulowia) + barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) + biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym) III dzien: nogi (przysiady, wspiecia na palce) + brzuch (brzuszki) Co o tym myslisz?

cel masa? trening moze i dobry ale nie na nabranie masy ja na swoim przykladzie polecam trening FBW od WK PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 [...]

ja wczoraj bylem na silce i mialem calkiem inny plan robilem kaltke i triceps Klatka wyciskanie na lawce prostej i skosnej po kilka serii rozpietki w góre wioslowanie na triceps : to wyciaganie linki prostujac ramiona 4 s i przysiady na trica 2s a teraz cchem zrobic w srode plecy i biceps a w piatek nogi barki

To jak robię plan FBW i zaczynam od kolejności: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Triceps to mam zachować tą kolejność tylko zmienić kolejność w stylu Przysiady z Maszyną a teraz zamienić Maszyne z Przysiadem i zwiększać ciężar i ilość powtórzeń tak ? Ćwiczenia na barki bicepsy coś też moge zmieniać ?

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

A przysiady ze sztangą z tyłu wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi skos + wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie sztangą uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją łydki+przedramię/brzuch B MC wyciskanie sztangi leżąc podciąganie na drążku wykroki ze sztangielkami unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie wąsko uginanie ramion ze [...]

[...] skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 5 seri Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri 2) pompki w podporze tyłem 8 seri Czw-to co w srode Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 7 seri 2) martwy ciąg na prostych nogach 3 seri 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 6 seri 2) unoszenie hantli bokiem 5 [...]

[...] ciężar 10/10/10 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 uda:przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6 lydki: wspiecia na palce 3xzmeczenie oto moj plan,

dzielisz sobie trening na górę ciała i dół ;)używasz ćwiczeń podstawowych wielostawowych tj wyciskanie na ławce wyciskanie stojąc podciąganie sztangi w opadzie drugiego dnia martwe ciągi przysiady. Możesz rozbudować plan dodając wspięcia na palce unoszenia sztangielek bokiem rozpiętki itp ale ćwiczenia wielostawowe to podstawa ;) pozdrawiam

Trenowałem ACT, a teraz od poniedziałku będe ćwiczył 6 tygodni na mase. To jest plan: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w [...]

[...] ze sztangą prostą 4x12-6 - uginania izolowane 4x10 PRZEDRAMIĘ - w super serii zgunanie nadgarstków nachwyt, podchwyt 3x12 Środa - wolne Czwartek ( uda, łydki ) UDA - przysiady ze sztangą 5x16-10 - martwy ciąg 5x16-10 - wykroki 4x10-6 ŁYDKI - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 5x18-10 - wspięcia na palcach ze sztangą na udach [...]

FBW to juz tak z 3 lub 4 tygodnie, o diete wlasnie pisze do kolesia ktory mi ja napisze ale nie ma go narazie, a sam probowalem ale szkoda gadac. Plan: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangi -wyciskanie sztangi skos -cwiczenie na atlasie chest exercise -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 -cwiczenie na atlasie biceps exercise- 2 rodzaje Wtorek nogi: -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcie na palce 4x20 -ćwiczenie na atlasie leg exercise Piątek Barki + triceps -wyciskanie sztangiz klatki 12,10,8 -triceps exercise na [...]

Do ludzi co nie wiedza waga 51 wzrost ok 170 a tutaj plan treningowy: Poniedziałek - Trening Wtorek - Wolne Środa - Trening Czwartek - Wolne Piątek -Trening Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Trening A: Nogi - Przysiad ze sztangą 5x6 (37kg) Plecy - Wiosłowanie sztangą 5x6 (37kg) Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 (47kg) Barki - Wyciskanie [...]

Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]

A mogłbym was prosic zebyscie mi przystosowali ciezary mniej wiecej Moje wyniki siłowe to Wyciskanie Lezac 100kg Przysiad 110kg Martwy ciag 125kg wyciskanie na barki ok 65kg juz podaje plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

[...] treningami jeśli jesteś nie rozruszany , ale nie jestem pewny sam musiałbyś wyczuć czy zrobisz dane ćwiczenie itp itd, a nagi wojownik się skupia na takich ćwiczeniach jak przysiady jedna noga czy pompki jednorącz w ogóle nie widziałem tam ćwiczen na brzuch i plecy autor pisze że dobrze wykonane pompki ćwicza całe ciało no pewnie tak ale inne [...]